私達は、机に座っての作業が多い毎日を過ごしており、腰の筋肉低下や血行不良など腰痛を起こしやすい環境の中で暮らしています。
腰痛の予防や軽減には、無理のない体操が良いと言われています。
体操を行うことで腰の筋肉を鍛え血行を良くし、痛みの軽減や予防ができるのです。
腰痛予防体操を行うときは、まず初めに準備体操つまりストレッチを行います。
無理をすると腰痛をさらに悪化させることもありますので、まずは、ゆっくりとストレッチから入ります。
ストレッチは一般的なものでいいです。
体の他の部分にも無理が生じないように手、足、首、肩回しなど体全体を満遍なく動かしてください。風呂上がりなど体を温めた後で行うのが良いでしょう。
ストレッチの後はいよいよ腰痛予防体操です。
この体操は様々な種類がありますので、自分に合った体操を選択され、無理のない範囲で始めるのが良いでしょう。
例えば、椅子に座って背骨や腰を伸ばしたり、仰向けに寝転がった状態で腰をひねったり、立ち上がった状態で体を前に倒したり腰を反らすなど、腰を中心に無理のない範囲で行います。
前後、左右が一セットになっている体操は、体のバランスを崩すことにもなりますので、それぞれ前後、左右と同じ数だけ行うようにしてください。
また、お腹の筋肉を鍛えることも腰痛予防につながりますが、無理な腹筋は腰痛を悪化させる場合もありますので、注意が必要です。
他にジムボール、ストレッチポールなど道具を使った腰痛予防体操や最近人気の腰回しや水中ウォーキング、ヨガ、ピラティスなども腰痛予防に良いと言われています。
予防体操も良いですが、日常生活の中での腰痛予防はあるのでしょうか。
生活習慣の見直しや工夫をしていくことで腰痛が予防できるなら、それが一番ですよね。
まずあなたは姿勢が良いでしょうか。姿勢が悪い人に腰痛で悩まれている方は意外に多いと聞きます。
姿勢が悪いとその分体重が腰にかかってきます。それによって腰痛を悪化させているのです。
毎日鏡を見ながら正しい姿勢を心がけるようにするのも腰痛予防の一つです。
また、これも腰の負担の問題になりますが、肥満も腰痛を起こしやすい要因の一つと言われています。
この場合、体重を減らすのが一番の解決方法ですが、無理なダイエットはお勧めできません。
適度な運動により体重を軽減させバランスのある体を作っていくことが基本です。
座りっぱなし、立ちっぱなしも腰痛には良くありません。
どうしても仕事や作業なんかで長時間座りっぱなし立ちっぱなしが続く場合は、休憩をうまくとりいれながら軽いストレッチをすると良いでしょう。
重いものを持つ時はどうでしょうか。これは腰に負担がかかりすぎて、ギックリ腰をおこしやすくなります。この場合は、物と体を出来るだけ密着させ、体全体で持つことを意識させながら行うと良いでしょう。
靴や布団など私達が毎日使用するものでも腰痛の影が潜んでいます。
自分に合わない靴を無理に履いたり柔らかすぎる布団を使用したりすることで腰を埋没させ腰痛を悪化させます。
自分に合う靴、適度な硬さの布団を選びなおすことをお勧めします。